一说到节食，大家就不会误解到饿肚子，因为很多人身上的肥肉都是不吃的过于多导致的，想要变瘦当然不会指出要吃饱一吃饱了，但是几乎不睡觉又不有可能，所以现在就很风行吃水果减肥法。只吃水果节食的危害是什么?节食不吃什么好?想要瘦身的朋友急忙看过来!　　只吃水果节食的副作用和危害　　一、只吃水果减肥速度快，但是恢复正常饮食后，体重也很更容易回落。水果和一般餐食比一起，热量较低了很多，当然不会瘦下来，长年只吃水果，营养的不平衡，缺少蛋白质，不会让身体吃不消的，一旦停下，体重也不会慢慢地回落。　　二、长年只吃水果，不会使血压变短，女性月经有可能点状或不出，或导致头发末端，所以不不应长时间展开。

　　三、造成营养不良。水果中蛋白质含量非常低，一般将近1.5%，不不含脂肪或脂肪含量很少，含淀粉较少，含90%水分，含糖6%25%。所含有机酸、单宁、果胶、纤维素和芳香物质，含有多种维生素。

可见为了节食只吃水果更容易造成营养摄取不平衡，想身体健康，蛋白质、脂肪、矿物质、维生素一样都无法较少，彼此间还要保持平衡，但是，当你只吃水果，而不睡觉，可能会导致营养摄取不平衡。　　四、有可能导致血糖升高。以少见的水果来说，大多都是有甜味的，适当的糖分虽说有所不同，但比米饭、面粉要多一点。

　　五、吃主餐，只吃水果，经常空腹吃水果。以下水果空腹吃，不会导致不良后果：　　1、西红柿：所含大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，更容易与胃酸再次发生反应，凝固成容易沉淀的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门阻塞，使胃里的压力增高，导致急性胃扩张而使人深感胃胀疼。　　2、柿子：空腹时胃中所含大量胃酸，它不易与柿子中所不含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应分解胃柿石症，引发心口疼、恶心、腹泻、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　3、香蕉：所含大量的镁元素，若空腹时大量不吃香蕉，不会使血液中含镁量急遽增高，导致人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，有利身体健康。　　4、桔子：所含大量糖分和有机酸，空腹时不吃桔子，不会性刺激胃粘膜，造成胃酸减少，使脾胃满闷、泛酸。　　5、黑枣：所含大量果胶和鞣酸，不易和人体内胃酸融合，经常出现胃内硬块。尤其无法在睡前过多食用，患上慢性胃肠疾病的人最差不要食用。

　　6、鲜荔枝：荔枝含糖量很高，空腹食用不会性刺激胃黏膜，造成胃痛、胃胀。空腹时不吃鲜荔枝过量会因体内忽然渗透到过量低糖分而再次发生低井水性昏迷。

　　六：节食不吃什么好　　芹菜　　众多棵西芹中大约所含4~5卡路里的热量,但是磨碎它反而必须消耗5~8卡路里的热量,转入肠胃中又必须约5卡路里的热量。　　白萝卜　　白萝卜具备瘦大腿的起到,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以更容易造成脂肪堆积。因此想瘦大腿,那就多不吃白萝卜吧。　　蜂蜜　　喝蜂蜜节食是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要多达50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部不会消失。

用40度的温水冲泡蜂蜜的节食效果好,早上教导喝一杯蜂蜜水的习惯能起着润肠通便的效果。　　苹果　　苹果里的果胶遇上水后不会收缩，所以吃苹果再加睡觉，不会很有饱足感觉，再加苹果营养非常丰富，是非常理想的节食代餐。　　苹果所含非常丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素;此外还所含糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。

果胶及鞣酸有发散起到，可将肠道内积存的毒素和废物排泄体外。其中的粗纤维能土质粪便，有利于消化;有毒大自然一身轻。　　西柚　　西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的流行，而仍然被视作节食人士的大爱。西柚含有维他命C及大量抗氧化元素，而且含有的热量十分较低，每个约七十六卡路里，再加不含非常丰富钾质，有助增加下半身的脂肪及水份积存。

　　其食用纤维也能维持血管及心脏身体健康。营养研究中心认为，西柚能制止碳水化合物转化成为脂肪，有助瘦身。　　木瓜　　众所周知，木瓜具备丰胸起到，原本更加可同时为你纤减半身上脂肪。

木瓜不含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更加可分解脂肪，通过分解成脂肪可以除去赘肉，增进新陈代谢，并把多余脂肪排泄体外，从而超过节食的目的。　　被迫托，木瓜亦不具美颜功效，能增进肌肤新陈代谢，协助沉淀毛孔中冲刷的皮脂及老化角质，让肌肤变得更加有光泽及年长。　　牛奶　　牛奶的营养价值十分低,早上教导喝牛奶的习惯,不仅能符合早餐的热量市场需求而且还能强化身体对钙质的吸取面,这对于节食具有明显的效果。

　　总结：只吃水果来节食可能会导致肠胃呼吸困难、营养不良、血糖升高的问题，而且还不一定能超过瘦身的目的，所以说道这个方法大家不要再行去尝试了。事实上只要你不吃的适度、身体健康，不必须饿肚子也能变瘦，当然因应上运动效果就更佳了。

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